7 Ejercicios eficientes para reducir las llantitas en la espalda y la cintura

Muchas veces nos olvidamos de nuestra espalda solo porque no la vemos y no nos damos cuenta cómo la arqueamos privando los músculos del ejercicio físico. Como resultado, se vuelven poco activos y aparecen “llantitas” que no adornan nuestra figura.

SuperGuarida.com  te trae para ti unos ejercicios muy sencillos pero eficientes. Si los realizas en casa regularmente, en 2-3 semanas tonificarás los músculos de la espalda.

Inclinaciones hacia adelante

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• Ponte derecha, los pies al ancho de los hombros.
• Inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas.
• Alcanza el piso tanto como puedas.
• Estírate hacia el suelo ligeramente.

Inclinaciones hacia los lados

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• Párate derecha, los pies al ancho de los hombros.
• Levanta un brazo hacia arriba, pon tu mano detrás de la cabeza.
• Sujeta en la otra mano una pesa y bájala.
• Realiza inclinaciones cortas hacia el lado que sujeta la pesa.

Flexiones

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• Ponte en la posición inicial.
• Pasa tu centro de gravedad hacia los brazos.
• Baja tu cuerpo, doblando los brazos en los codos.
• Regresa a la posición inicial.

Posición del arco

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• Acuéstate boca abajo.
• Estira los brazos hacia adelante.
• Arquéate, levantando a la vez la cabeza, los brazos y las piernas.
• Sujeta tus tobillos con las manos.
• Respira profundo. Mantente en esta posición durante algunos segundos.
• Exhala y relaja los músculos, regresando a la posición inicial.

Barquito

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• Acuéstate boca abajo, estirando los brazos y las piernas.
• Levanta a la vez los brazos y las piernas, arqueando la espalda.
• Mantén la posición durante algunos segundos.
• Regresa a la posición inicial.

Abdominales inversos en una pelota de pilates

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• Acuéstate sobre la pelota.
• Fija los pies sobre el piso al ancho de los hombros.
• Pon tus manos detrás de la cabeza.
• Levanta y baja los hombros y la parte superior de la espalda, manteniendo el cuello recto.

Puente

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Este ejercicio es muy eficiente y útil para la espalda. Pero es peligroso intentar hacerlo sin preparación previa. Empieza tus intentos de hacer el puente solo unas semanas después de hacer los ejercicios anteriores regularmente.

• Acuéstate boca arriba, doblando las piernas, apoya tus manos sobre el piso por encima de la cabeza.
• Empieza a levantar lentamente la cadera, y luego los hombros, arqueando la espalda.
• Detente en el punto máximo durante algunos segundos.
• Intenta regresar a la posición inicial, bajando con cuidado la espalda sobre el piso.

Basado en material de sheknows, womenshealthmag, dailyburn, bodybuilding

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